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游泳肩≠肩周炎 频繁游泳反而会加剧疼痛
日期:2015-06-09 作者: 来源:
 

夏天到了,游泳既是消暑活动,又是治疗颈椎病、肩周炎的健身项目。然而一些肩周炎患者容易把游泳肩误认为是普通的肩周炎,反而更加频繁地游泳,加剧疼痛。其实肩周炎和游泳肩有区别的。我们来一起看看。

  游泳肩多为肌肉疼痛或肿胀

  游泳得来的游泳肩,是指肩旋转袖筋腱炎,是肩周炎的一种,是长时间游泳而导致的肩部软组织损伤,症状为肩部肌肉疼痛,甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤,虽然会有疼痛感,但活动受限不明显。

  在游泳后一旦出现上述症状,要停止游泳,如果游完觉得疲累,多是肌肉的疲劳,休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚,就要小心,可能里面已经有发炎,如休息数日后情况持续,就要见医生。该病急性发作期可以口服消炎药,休息3天后可根据情况进行按摩、针灸治疗,一般一周后康。

  肩周炎背伸时动作受限

  而我们平常所说的肩周炎,与年龄有一定关系,发病年龄一般在50岁左右,肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限,手在上举、往后,尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎,X光片会显示肩周局部韧带钙化。

  如何避免游泳肩?

  要避免游泳肩,最好在专业人员指导下,检查泳姿是否正确;泳前应进行热身运动,让关节充分拉伸;每天游泳时间不宜超过2小时。

  教你自测是否有肩周炎

  1、 面朝前

  保持坐姿或站立,不要刻意意识自己肩部是否放松,面向正前方。

  2、 上下活动肩膀

  抬肩时尽可能缩紧脖子,将肩膀放下时突然放松,挑战一下快速有节奏的上下肩部运动。

  肩周炎比较严重的话一开始只做2~3组肩部运动,脖子根部附近的肌肉就会有疼痛感。如果疼痛感较为严重就停下来。

  中度肩周炎颈部肌肉容易疲劳,上下运动十次左右肩部就会逐渐产生沉重乏力感。

  轻度肩周炎或压力小、症状较轻的时候,可轻松进行上下肩部运动,随着肩部的运动活动也变得轻松顺畅。这套动作作为肩周炎体操效果十分显著。

  在减轻肩部压力方面拿手的人可轻松预防肩周炎,减轻肩部压力的第一步就是定期自检自己的肩部是否有压力。

( 王红亮 转自健康网 2014.07.02 )

                                                        编审:朱巍

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