黑龙江 > 农体健身
 
上班途中巧健身
日期:2015-06-08 作者: 来源:
 

现代白领通常由于工作繁忙而没有时间进行锻炼身体。其实,在上下班途中、等车以及乘坐公交车的这段时间里,反复做些简单的小动作,也能起到健身的目的。

上下班途中

在上下班途中,只要可以步行就尽量步行。在走路时一定要挺胸、收小腹,臀部夹紧,不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,才能运动你的腿部肌肉。在姿势上,要后脚跟先着地,将重心放在前脚,每跨出一步,按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

等车时

等车、等信号灯的一段时间,不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以将腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿线条更匀称。此外,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势。

站在公共汽车上

在车上没有座位的时候,可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做可以让手腕变细。还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车上的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿线条。

(陈卓 转自安徽体育健身网 2015.01.12

                                                        编审:朱巍

附件:
 
相关内容
 
版权所有:万博AR彩票 黑龙江省农业广播电视学校
地 址:哈尔滨市珠江路21号 邮编:150090 电 话:0451-82308129