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10分钟阳台晨练法可提升免疫机能
日期:2015-05-07 作者: 来源:
 

准备动作 

早晨起床后,走到阳台,面向窗外,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺,呼吸新鲜空气。

    头部运动

    以头作“笔尖”,用意念带动头部写 “长寿” 两个字。写两遍,然后让头部围绕这两个字划圈,顺时针和逆时针方向各两圈,以上动作要缓慢些,不要急躁,时间约2分钟。

    扩胸运动

    保持站立姿势不变,两腿微屈,两臂平屈经胸前向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。注意动作要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中,时间约1分钟。

    交叉摆掌

    保持站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己感觉舒服为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,两手掌交叉,时间约1分钟。

    两臂划圆

    两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与腰带平行,然后以上臂带动前臂做划圆运动。先身体略向左侧转动,两臂划圆,顺时针方向、逆时针方向各 20圈,再让身体向右转动,两臂划圆,顺时针方向、逆时针方向各20圈,再让身体向前转动,两臂划圆,顺时针方向、逆时针方向各20圈,共120圈,时间约3分钟。

    弓步扩胸

    一只脚在前,一只脚在后,呈弓步站立,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合的扩胸运动,动作要慢,两脚配合两臂做一前一后的屈伸运动,使上下肢同时得到锻炼,反方向再做,时间约2分钟。

    整理动作

    将双手搓热,按揉身体主要穴位,时间约1分钟。

( 林凤 转自中国健身网 2015.2.18

                                                          编审:朱巍

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