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健身能否一心二用 安全是健身的最大前提
日期:2015-05-06 作者: 来源:
 

    对于健身爱好者在健身时通过听音乐、看电视等方式来调动运动兴趣,达到理想的运动效果,国家体科所运动生物科学研究中心赵杰修研究员表示,安全性是所有健身的前提。室内和室外健身的效果也不尽相同,如登山、骑行、室外的快走、慢跑等户外活动项目,与自然亲近接触,配合音乐等方式可以更好的放松心情,缓解紧张的心理压力,达到理想的健身效果,但由于受活动场所限制,在活动时要注意控制好音乐音量,这样既是对听力的保护,也是出于安全考虑。对于在室内健身,虽然避开了复杂的健身环境影响,但是对于不同的人群效果可能不同,如经常接触电脑、电视等电子设备的人,这种运动方式可能不会调动其运动积极性,相反设备对于眼部的刺激可能很难使其放松下来。对于很少接触这些电子设备的人群来说,效果会比较明显。

对于长期久坐伏案,工作压力大的白领工作者,赵教授认为,健身可以调整身体状态,能更好地完成工作,因此在运动强度不是很大的慢走、慢跑过程中,可以进行一些简单的工作,做到健身与工作两不误。下蹲就是一种比较简单、科学、有效、安全的健身养生方法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。

针对很多的上班族根本就没有空闲时间进行健身运动,赵教授说,“家务劳动也是有能量消耗的,有一定健身效果。在没有时间去锻炼时,这种方式起到一定的补充作用,但还是要尽量参加一些体育运动。”在做家务过程中,要注意不能只是做一个动作,要多关节、多肌肉群活动,避免同一动作造成的肌肉劳损。

健身就是把适应自身生理和心理需求的良性活动,将其“规律”融入了生活中,自然地成了自己的一种生活方式和健身之法。

     (唐雪峰 转自中国体育报 2015-04-27    

                                                               编审:于文

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