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春天多”敏感”过敏体质如何进行户外锻炼
日期:2015-04-16 作者: 来源:
 

哎,春天到了,我的苦日子又到了。春暖花开正当时,眼看着别人外出踏青赏花,却有人发出了这样的抱怨,不少人深受过敏的困扰,甚至因此蜗居在家里。其实运动对于过敏有特别的意义。

  春天缘何多敏感

  为什么春季过敏的人越来越多呢?

  春季过敏多发的主要原因为每个人的体质不同,免疫力较低的人群就会对外界过度敏感。加上春天病毒大量繁殖,对过敏性疾病也产生不良刺激。春天是树类花粉传播最广泛的季节,这个季节的许多过敏性疾病是因为花粉混杂在空气中,从鼻子进入体内后导致各类春季过敏症状的出现。

  近年来过敏性疾病发病率逐渐增多,与气候变幻无常以及空气污染也有很大关系。暖冬、冷春等词语陆续出现在人们生活中,这也说明近年来气候变幻无常,从而人体免疫力难以适应无常的气候变化;加之私家车的增多,城市空气质量明显较前些年有了差距,尾气多了,空气污染大了,紫外线强度也随之增大,于是过敏的人群也随之增多,因为人们的皮肤难以抵抗外界的刺激从而产生过敏症状。

  另外,过敏症状的出现也与人们的饮食规律有关。现在大多数人生活、工作压力都较大,饮食不规律也是常有的事,对此,自身体质有所下降,导致过敏等症状频频找上门。

  多运动增强抵抗力

  除了脱敏疗法、药物的对症治疗外,运动对于过敏也有特别的意义。对于过敏症状没有太好的根治办法,只能通过预防缓解。过敏症状可能与患者自身在这阶段的免疫力低有关,这部分人应注重规律生活起居和合理饮食,并增强体育锻炼,毕竟增强体质对于任何疾病都有好处。春季饮食要摄取足够的多种维生素和矿物质,其中维生素E具有提高人体免疫力功能,增强抗病能力的作用。增强体质有助于减少过敏的发生率,多跑跑步、做适量的运动都会增强人体对外界的免疫力,降低过敏症的发生率。

  每天最好能保证一个小时的运动。运动后,全身的血液循环加快,鼻部由于过敏出现的鼻黏膜水肿就会改善,由于过敏性鼻炎出现的各种不适,特别是鼻塞立即就能得到缓解,感觉非常舒服。

  户外锻炼宝典

  了解自己的过敏源。知道自己是过敏体质还不够,还要知道自己对什么东西过敏。最可靠的办法是体检的时候进行过敏检测,了解清楚是什么导致过敏,只有清楚知道自己的过敏源,才能更好地预防和治疗。

  运动要避开清晨。过敏体质的人到户外运动要选空气中花粉水平较低的时间段出去。一般来说,上午6点到9点空气中花粉水平较高,黄昏时分空气中的花粉水平最高,所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大,到户外运动要戴口罩,预防吸入过多花粉,锻炼完毕回到家里用生理盐水清洗鼻子,也可以使用专门的清洁剂去除鼻腔内残留的花粉。

  骑自行车、游泳最适合。过敏体质的人并非适合任何锻炼,一些易引起哮喘等情况的运动最好不要轻易尝试,比如网球就比跑步更易引起哮喘。过敏体质的人选择户外运动,骑自行车非常合适,游泳能对强健肺部,也是不错的选择,但还要知道自己是否对泳池内的氯过敏。无论进行何种运动锻炼,一旦中途忽然觉得呼吸困难,要立刻停下来,并且尽快离开那个区域,说明那里很可能存在导致过敏的东西。

    要做好预防措施。如果不确定自己的过敏源,出门锻炼的时候戴口罩是必要的,最好选择附近没有过敏源的区域进行锻炼。如果知道自己的过敏源或者过敏的发作季节,锻炼前可以服用比较柔和的抗过敏药,不要等到过敏症状出现之后再进行治疗。

   

     ( 张悦 转自中国体育报 2015.03.31                          

 

                                                                         编审:于文  

 

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