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草长莺飞正是春游好时节 你都准备好了吗?
日期:2015-03-26 作者: 来源:
 

“三月三日天气新,长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外,美女如云,结伴春游的情景。春游是我国传统的运动养生内容,莺飞草长正是春游的好时节,你准备好了吗?

春游消除亚健康

医学专家研究发现,春游可以消除人类的亚健康状态。郊野的空气新鲜,包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。它带有负电荷,负离子进入血液循环后,能促进细胞代谢活动,从而使人感到精神为之一新,呼吸、脉搏、血压平稳,大脑清醒,工作学习效率倍增。负离子随着人的呼吸进入肺内之后,作用于人的神经梢感受器,能对大脑神经起到良好的调节作用。人在与大自然的亲密接触中,远离了工作生活中的烦心事,身心放松,心跳每分钟会减少4-8次,呼吸减少23次,非常有益于心肺功能。所以,春日踏青,在大自然的怀抱里,精神不振、失眠、疲惫等亚健康症状可以得到有效的缓解。

此外,春天去郊外踏青,空气中的负离子比城市多,人呼吸进去,会通体舒畅,对调节植物神经系统有很好的帮助,而且能促进孩子骨骼的生长发育。春游还可解“春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。

有氧运动最适宜

登山 登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150/分以上),还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。

适宜人群:所有人群

自行车郊游 春天里能够约上朋友骑上自行车远游,“青春做伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。

据介绍,骑车过程中心率能够达到150/~180/分,低的也有120/分,锻炼价值非常大。不限时间,不限速度的骑车方式,可以放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。健身专家介绍,如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

适宜人群:适宜中青年。据骨科医生介绍,一些有骨关节炎的老年患者,骑自行车可能会加重膝关节负担,导致病情变化,因根据个人情况量力而行。

放风筝 “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

适宜人群:适宜所有年龄层。

防护措施不能少

防花粉过敏。春天里,百花盛开。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起,多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒,症状与支气管哮喘相似;有时皮肤上还生出一团团的风疹块,严重者还会出现胸闷、憋气等症状。如不及时治疗,有可能诱发肺气肿和肺心病。有支气管哮喘史的病人、患有急性病的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物。最好戴上口罩、手套等加以防护。

戴帽打伞防晒伤。春季万里无云的天气,紫外线较强,春光中的紫外线没有我们想象中那么温柔,它会潜入人体直接暴露的肌肤,面部皮肤被太阳晒得绯红发热,千万别用冷水洗面,应该让皮肤休息一会儿再用温水洗。另外,春季皮肤容易脱水,嘴唇和手足容易干裂开口,面部易起皱纹,甚至出现头晕眼花。要及时涂抹防晒用品,但不要化妆,因旅行中很容易出汗,很容易引发毛囊炎或化妆品感染。

注意保暖和休息。春季“乍暖还寒”之时,天气变化无常,时冷时热,时风时雨。因此,最好提前取得旅游目的地的气候资料,出行时的穿着以轻便暖和为宜,随身要带保暖外套。骑行登山,体力、热量消耗不同,要随时注意衣服的增减。

 

( 赵全 转自中国体育报  2015.03.25 ) 

                 

                                                                                                                                     编审:朱巍

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