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每天坚持做50次“小燕飞” 一辈子不得椎间盘病
日期:2014-12-23 作者: 来源:
 

小燕飞,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

         

    脊椎的节与节之间的软垫叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。 

  椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而小燕飞,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。  

 小燕飞作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。小燕飞动作分两种,一种是站立姿势下的小燕飞,一种是俯卧在床上做的小燕飞  

  1.站姿小燕飞 站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点挺肚子的感觉。每天早晚各一次,每次50下。 

  2.俯卧式小燕飞 在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续35秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息35秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。  

小燕飞不难,难在坚持二字,很多人有头无尾。

 ( 安静 摘选大河健康报 2011.05.06 )

                                                          编审:朱巍

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