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冬天手脚冰凉怎么办 5个动作拉伸肌肉暖全身
日期:2014-12-19 作者: 来源:
 

    冬天手脚冰凉怎么办?很多MM一到冬天就有这个烦恼,天气寒冷加上运动减少,手脚冰凉困扰着很多女生。39健康网为你介绍一组动作,通过简单的动作拉伸下半身肌肉,让堵塞在下半身的身体废物流动起来,快速提高身体代谢,消除手脚冰凉,快速瘦腿。

         

                        5个动作拉伸肌肉暖全身

    1.在背后放一个靠垫,上半身躺在靠垫上,头抬起来,双手抱在脑后。接着,膝盖弯曲,双腿保持并拢,同时慢慢往上抬高。注意,在练习时,如果感觉腰部酸痛,就要停下来休息一下。

  2.一边呼气,并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来,也不要勉强,在自己可以承受的范围内,尽量伸直腿部即可。将12的动作重复做5次。

  3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话,可以换成这个动作。弯曲一条腿,脚掌撑着地面,另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边,做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。

  4.双膝跪地,挺直上半身,双手在胸前伸直。用力收紧腹部,同时快速绷紧臀部,为接下来的动作做准备。

5.一边呼气,上半身一边往后方倾斜,双手、双脚要和地面保持平行,姿势就好像字母“Z”那样。将动作45重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话,就不能练习该动作了。

( 朱巍  转自39健康网 2014.12.11

                                                             编审:朱巍

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