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冬天室外健身要做好多种准备
日期:2014-12-16 作者: 来源:
 

冬季寒冷,但挡不住大众的健身热情。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣提醒说,冬天室外健身,要做好多种准备,防止意外发生。

冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能处于低潮期,最易产生疾病。户外运动可增加热量产生,活跃机体新陈代谢功能,增强大脑兴奋和对体温的调节能力。室外健身爱好者,要在健身的前、中、后三个阶段做好充分的准备。

健身前,准备活动要做足。时间以15至20分钟为宜,动作幅度要大,速度和力度都要体现出来,这样有助于增加效果。强度适中,一般要达到活动后呼吸略加深、加快,心跳加速、加强,全身发热并少量出汗的程度。这样可以提高人体肌肉和韧带等的弹力和伸展性,扩大关节活动范围,避免肌肉拉伤、关节扭伤。

健身时,运动负荷要到位。冬季健身,负荷强度和时间要选择好,以有氧运动为主。运动时,心率要控制好。每次锻炼时间,以20分钟至1小时为度。健康成年人宜采用中等强度、持续时间长的运动,体力较弱的人可以选择强度较小的长时间运动,同时要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。

健身后,补水添衣不能少。运动后用5至10分钟进行整理运动,使身体恢复平静。此时,身体因出汗皮肤毛孔扩张,最易令冷空气入侵体内造成不适。要及时添加衣服,防止疾病发生。同时,冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,补水也是不可少的环节,可以少量多次地饮用普通水或运动饮料。

健身场所要选择环境清洁,空气流通、新鲜的地方,做足准备,冬季健身同样能取得好的效果。

    (张悦 转自新华网  2008.02.06)

                                                         编审:于文

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