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“健身路径”有讲究 根据自身情况有选择地锻炼
日期:2014-11-14 作者: 来源:
 

目前健身路径在各大城市已较为普及,但如何正确利用健身路径锻炼身体,很多人还存在误区。要玩这些看似简单的“健身路径”也有讲究,否则不仅达不到健身目的,甚至还会损害身体。许多健身者练着练着身上就疼起来,却找不到原因,其实多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。

受奥运会的影响,家住济南市英雄山附近的包大爷,现在锻炼时也用上了器械,按他的话,“咱也学学奥运冠军”。小区“全民健身路径”的那些健身器械中,他最喜用蹬力器。可是玩了半个月,他却开始感觉“膝盖疼”。包大爷很纳闷,以前没这毛病啊,别人用着也没事,怎么自己就会“膝盖疼”?

山东体育学院体育系副教授潘永生告诉记者,像包大爷这样的情况,可以先上医院查一下,是否患骨质疏松或其他关节问题。如果排除这些,很可能就是因为锻炼方法不当造成的。比如用蹬力器时,用力过猛或姿势不正,都可能对人的膝关节造成伤害。

潘教授介绍说,目前健身路径在各大城市已较为普及,但如何正确利用健身路径锻炼身体,很多人还存在误区。要玩这些看似简单的“健身路径”也有讲究,否则不仅达不到健身目的,甚至还会损害身体。许多健身者练着练着身上就疼起来,却找不到原因,其实多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。训练中常出现的关节损伤主要有三方面:踝关节、膝关节和肩关节。

潘教授还指出,日常生活中,我们会发现,男士来到健身路径后,往往选择几个力量型的器械玩玩就走了,而女士则跑来仅是压压腿、扭扭腰。这都起不到全面锻炼的效果。在利用这些设施进行体育锻炼中,科学的方法是将这些器材设施进行适度组合,达到一个综合发展提高身体机能的作用。在组合练习过程中,不断变换健身内容,提高运动的趣味,在运动过程中不会觉得过于枯燥,在不知不觉中增加了运动量。由于不断的变换运动方式,也符合运动生理学的积极性休息的原则,促进了疲劳的消除。

潘教授提醒,每一位健身者,健身路径的各个体育健身器械是经过科学搭配而设置的,健身者来到健身路径千万不要“偏食”,最好进行适度组合锻炼。在组合过程中,应有一个基本原则,即先进行柔韧练习,再进行力量练习;先进行力量练习,再进行耐力练习;先进行轻阻力、小负荷练习,后进行大阻力、大负荷练习。如此才能起到良好的健身效果。

 

( 省农民体协 转自省龙江体育局 2014.6.18 )               

                                                           编审:朱巍

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