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15分钟办公室健身操
日期:2014-11-07 作者: 来源:
 

   伸姿伸展

 

 

     

 

      

 

    

 

 

   两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。  

 

 

   站立体侧屈 

 

 

           

   

 

 

   站立体侧屈双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

 

     

 

   肱三头肌臂屈伸

 

 

 

      

 

 

    坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三 头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组主要锻炼部位:肱三头肌;

 

辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

 

   

    箭步挺身

 

 

       

 

 

 

 

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1-2组主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。

    

 

    林凤【海报时尚网】【2014-11-7】

    审核上传:于文



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